SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Wszystko o pływaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    styl motylkowy: WPROWADZENIE Technika pływania stylem delfin została zaczerpnięta z naturalnego ruchu delfinów w wodzie. Jest to bardzo złożony i trudny koordynacyjnie ruch. Dla ułatwienia wyobrażenia ruchu dobrze jest zademonstrować pełen styl i poszczególne ćwiczenia w wodzie, a także nauczyć pracy NN i RR na lądzie. W pływaniu delfinem ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-20 15:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić. Prośba o porady od Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    może być cc jeśli masz sprawdzone i wiesz, ze dobrze działa możesz pozmieniać to co proponujesz oprócz drązka -na plecy natomiast proponuje pozostac jednak przy uginaniu przy nogach jeszcze uginanie zamienilbym na żurawia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2010-07-02 20:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezeli chodzi o splita to nie lepiej cwiczyc: klatka+tric plecy+bic nogi+plecy ?? jezeli chodzi o potworzenia to na klate 8-12 na masie ;) chociaz do rozpiętek mozesz dac te 15 jak juz chcesz ;) na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-09-12 22:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, początki - 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2011-12-27 20:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozpocząć redukcje ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4815 Data: 2015-06-19 11:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa - Do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy Twoim stazu 3 razy w tygodniu wystarczy na pewno. Jak bedziesz dobrze jadl, to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-03-28 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ , Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-02-02 14:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gaga_redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Hej, nie wiem czy to już odpowiednia pora, ale zrobiłam takie małe podsumowanie ;-) Dziś mija 5 tygodni odkąd jestem z Wami :* Wymiary: http://i41.tinypic.com/2myrz0j.jpg W ostatnim tygodniu waga mi sporo podskoczyła- przez święta. Niestety nie potrafiłam się oderwać od ciast, wstyd mi ;( Przez cały miesiąc nie miałam nic słodkiego w ustach i [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8262 Data: 2012-04-14 12:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    Przysiad, MC, wiosło, podciąganie chyba za dużo. MC bym wyrzucił z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być [...]

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 09:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a obciążenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    W A dałbym Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s W B dałbym Nogi: Marty ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2010-01-02 12:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny :) 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nic tak naprawde do końca nie zastąpi drążka które jest najlepszym ćwiczeniem na plecy ale jeśli już go brakuje to te ćwiczenia mogą go w jakimś stopniu zastąpic (ściąganie wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantlą jednorącz)Plan już lepszy. Dorzuć jeszcze do pleców ściąganie wyciągu górnego do klatki. Na barki nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-12-17 09:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-08-09 14:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    marmolinho pozwol poprawie kilka twoich bledow HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST SŁABSZE? wioslowanie koncem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-05-24 21:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam a właściwie miałem ten sam problem. Na treningu zderzyłem się z kolegą i coś strasznie ukuło. Masakra ! Nie mogłem nic z tym robić przez 2tyg. Potem troszkę przeszło i poszedłem na trening, chwilkę pobiegałem i znowu, więc 2tyg przerwy. Potem doradzili mi zrobić badania na nerki a one zdrowe w 100%. No to potem lekarka przepisała [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2009-05-23 16:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x(12-10-8-6)P Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2009-09-16 11:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ilośc serii nie zmienia się jakos drastycznie.Podczas lzejszych treningow robię trochę więcej bo trenuje na mniejszych cięzarach ale nie więcej niż trzy w jednym cwiczeniu.Potem juz nie czuje pracy mięsnia ani pompy więc wolę przejsc do drugiego cwiczenia. Dzisiaj plecy. sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 22:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z treningiem

    Post
    Trening w domu

    1. przysiad 2. nauka izometrycznych pozycji przed treningiem 3. polska wersja nie jest dostepna do pobrania 4. rozumiem ;] Ogolnie to do gimnastyki wybierasz sobie po jednym cwiczeniu na nogi, plecy, klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-04-04 18:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przybrać na wadze?

    Post
    Trening w domu

    'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-01-09 09:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2009-06-07 21:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siły na podchwyt. Bardziej wartościowsze na plecy jest nachwyt i tego się trzymaj. Moim zdaniem wystarczą takie ćwiczenia: Przysiady, Martwy Ciąg, Podciąganie nachwytem, Pompki na poręczach. Do tego możesz dodać ćwiczenia na ramiona jeżeli nie są proporcjonalne do reszty. Ćwiczenia takie jak Wyciskanie w staniu, Wyciskanie francuskie, Uginanie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-11-12 17:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)